Geführte Meditation: Entspannung und Erholung durch gezieltes Abschalten?

In der Hektik des Alltags suchen die meisten Menschen verzweifelt nach einer Portion Entspannung. Meditation ist längst in unserer Mitte angekommen, aber wie steigst du in dieses Thema richtig ein? Die geführte Meditation zur Entspannung hat den Vorteil, dass du keinerlei Vorkenntnisse brauchst.

Jeder Schritt wird für dich erläutert und du kannst dich dem Gefühl und der Reise in deine innere Mitte einfach hingeben. Wie du dich optimal auf eine geführte Meditation vorbereitest und wie du die beste Wahl für dich triffst, erklären wir dir hier.

Bevor du dich auf die Traumreise zur Entspannung begibst, bereite dich auf dein Abenteuer vor. Sorge für klare Gedanken und einen leeren Kopf durch ein warmes Bad oder einen Spaziergang. Einer der Hauptgründe, warum eine geführte Meditation zur Entspannung nicht wirkt, sind belastende Gedankenstränge, die dich immer wieder abdriften lassen.

Während du spazierst, badest oder Yoga machst, gönne dir eine Portion Musik. Achte darauf, dass es sich um langsame Songs handelt, die deinen Kreislauf indirekt beruhigen. Rockmusik ist zwar beim Sport ein echter Antrieb, eignet sich aber nicht, um in eine relaxte Stimmung zu kommen.

Tipp: Um bei der Meditation Entspannung zu erzielen, nutzen viele Menschen Hilfsmittel wie Düfte. Lavendel beispielsweise hat einen beruhigenden Effekt und kann dir dabei helfen, dich voll und ganz auf das Experiment einzulassen.

Unabhängig davon, ob du die Meditation geführt oder in Eigenregie zur Entspannung durchführst, brauchst du einen Raum der Ruhe und Stille. Schließe die Gardinen und lösche das direkte Licht. Als angenehm werden LED-Kerzen (keine echten Kerzen wegen Brandgefahr) oder indirekte Lichtquellen empfunden. Durch eine zu starke Helligkeit im Raum pulsiert Energie, die dich wiederum von der Trance abhalten kann.

Welcher Platz im Raum für dich geeignet ist, hängt von deinen Bedürfnissen ab. Viele Menschen empfinden bei der Meditation Entspannung im Liegen, andere wiederum sitzen lieber in einem Sessel und legen dabei die Beine hoch. Hierfür gibt es keine Anleitung, entscheidend ist, dass du dich wohlfühlst. Schäle dich unbedingt aus der unbequemen Alltagskleidung und trage ein Dress, in dem du dich rundum entspannen kannst.

Das Ziel ist, durch die geführte Meditation zur Entspannung zu kommen. Es gibt zahlreiche verschiedene Traumreisen, doch nicht alle sind für dich geeignet. Wähle als Einsteiger eine geführte Meditation für Anfänger, da sie dich direkt zu Beginn abholt und mit auf die Reise nimmt. Spürst du nach einer Weile, dass die gewählte geführte Meditation nicht zur Entspannung beiträgt, beende sie und entscheide dich für eine Alternative. Es kann eine Zeit dauern, bis du die perfekte Traumreise für dich gefunden hast. Dann kannst du sie so oft wiederholen, wie du möchtest, oder dich auch nach ergänzenden Alternativen umschauen.

Meditation ist ein herausforderndes Thema und nicht immer wirkt die erste Traumreise so erholsam wie gehofft. Mit den nachfolgenden Tipps reduzierst du die Erwartungshaltung und nimmst möglichst positive Erlebnisse aus deiner geführten Meditation zur Entspannung mit:
 

• Nimm dir Zeit für deine Meditation. Zwischen "Tür und Angel" wirst du dich nicht entspannen können. Schalte dein Handy aus und sorge dafür, dass dich in deinem Raum niemand stört. Nur so kannst du dich voll und ganz auf die Reise konzentrieren.
• Erwarte keine lebensverändernden Erfahrungen, sondern lasse dich von dem überraschen, was kommt. Vielleicht fühlst du dich nach der Meditation nicht viel anders als vorher. Auch das ist normal, jeder Mensch reagiert anders und die wirkliche Entspannung macht sich oft erst nach mehreren Traumreisen bemerkbar.
• Hab keine Angst vor dem Kontrollverlust. Ein Problem vieler Einsteiger ist, dass sie nicht richtig loslassen können. Sie befürchten permanent die Kontrolle zu verlieren und halten sich krampfhaft am "Wachsein" fest. Mach dir bewusst, dass du auch während der Trance immer die Kontrolle über dich selbst behältst. Du kannst die Entspannung immer und jederzeit beenden.
• Fange immer in einem ruhigen Gemütszustand an. Zwar soll die geführte Meditation zur Entspannung führen, aus einer Stresssituation heraus ist die Trance aber deutlich schwerer zu erreichen. Daher auch der Tipp mit dem vorherigen Spaziergang, denn ein wilder Gedankenfluss kann die Reise in die Trance verhindern.

Spring' nach dem Ende der geführten Meditation nicht einfach auf und gehe zum Tagesgeschehen über. Eine Phase der Reflexion ist sehr wichtig und stärkt deine Erfahrungen für die nächste Traumreise. Stell dir selbst die Fragen, welche Veränderungen du gespürt hast und was dir besonders gut gefallen hat.

Indem du die Meditation noch einmal durchspielst, hilfst du deinem Unterbewusstsein, die Erfahrungen der Traumreise abzuspeichern. Du programmierst dein Gehirn auf Entspannung und erleichterst die Trance beim nächsten und übernächsten Mal.

Wer meditiert, fokussiert sich dabei ganz auf sich selbst. Für absolute Anfänger ist es schwer, durch eigene Kraft in Trance zu kommen. Die geführte Meditation nimmt dich an die Hand und führt dich auf den Weg ins Ich. Stell sie dir vor wie eine All-Inclusive-Reise, bei der du direkt an der Haustür abgeholt und bis zum Ziel gebracht wirst. Sie ist auch optimal geeignet, wenn du später einmal frei meditieren möchtest und jetzt auf der Suche nach Erfahrungen bist.